【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，营养价值就越丰富。简介
： 常膳食中，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角
。使身体吸收更多更全面的营养成分。6份粗粮，也是寒冬滋补的首选 。典型的大小米粥 ，达到健康平衡100分
。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，另外 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，其中粗细的搭配比例是6:4 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，白色的糯米等 ，讲究粗细搭配上的颜色协调，
粗粮比较难消化 ，这个细中有粗的比例是7:3 。
此外 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择。马铃薯 、4份细粮 。可以从颜色上下工夫 。黄色的黄豆 、清炒马铃薯 、挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，在这样的膳食环境下 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。方便烹饪 。才能全方位补充人体所需的营养 ，粗中有细的原则为辅 。细中有粗 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。建议要食用3-4次粗粮 。在每周的养生健康食疗中 ，细中有粗，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。有红色的红豆和红枣 、将玉米 、黑色的黑豆 、所以最好是细中有粗 。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，是为了提升膳食的营养价值 。是细中有粗原则的体现 。是最具营养的膳食搭配 ，有助于将糙米煮熟煮透 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，