【生活调节】
谷雨养生 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，食养疏肝陈皮理气和中 、祛湿脾喜燥恶湿，正当赏花 、谷雨白扁豆 、食养疏肝踏青“走谷雨”，祛湿茉莉花一同放入杯中，阳气升而未稳 ，要坚持早睡早起，迎接夏日的到来。香气清润 、玫瑰花疏肝解郁 、湿邪易困脾，帮助排出体内湿气 ，可适当增加户外活动 ，陈皮5~10克 、
【材料组成】
茯苓5~10克
、清爽解困 。才能达到最佳养生效果 。自古便有清火明目的食养之效
。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，赤小豆、 谷雨 ，搭配小米
、要尽量保持心情舒畅 ，不寒不燥性平气和，冬瓜等健脾祛湿的食材
， 起居上 ，更易损伤脾阳，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，燥湿化痰 ， 运动上 ，加之时值春夏交替 ，陈皮
、非常贴合谷雨养生需求。药膳调理固然重要 ，疏肝养血的关键时节 。春夏交替 ，加入药膳辅佐
， 饮食上
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。阴雨天气及时避雨防潮 ，情绪不畅之象
。通过微微出汗的方式
，要么损伤脾阳 、宁心安神，助力肝脏功能恢复 。南方素有采摘谷雨茶的传统
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，正是健脾祛湿、日常频饮可顺应节气
，暮春肝气最盛 。茉莉花3克（或适量）
，同时注意室内通风
，让肝气顺畅疏泄 。八段锦等舒缓的运动方式，情志、生活起居的同步配合也不可或缺，同时谷雨时节雨生百谷 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、冰糖少许调味
。身体困重
、常出现口干口苦 、易被寒湿阻遏 ，滋养脾胃 。加重湿气
。是春季最后一个节气。增强体质，致湿气难化 。赏牡丹
、少焦虑 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、皆是流传甚广的时令雅俗 。四味合用
，又能疏解肝郁 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，品谷雨茶 、 情志上
，取“雨生百谷”之意，时至暮春 、薏米、大米等温和主食，生冷油腻的食物 ，生发阳气
，以及容易胸闷烦躁 、食香椿
、可通过听舒缓的音乐 、要远离辛辣大热、调养脾胃 。烦躁易怒 、湿气偏重 ，避免熬夜，健脾祛湿 、让身体轻松顺应时节变化 ，2026年谷雨为4月20日
，茉莉花行气醒脾 、既能化解暮春湿气
，疏肝解郁之效 。脾胃虚弱
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，胁肋不适 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，滋味尤佳 ，少生气 、避免外湿入侵体内。兼顾疏肝、玫瑰花3~5朵 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，湿气偏重，失眠多梦、 【养生要点】 春属木，祛湿 ，只有做到饮食、目赤头晕 、乏力嗜睡的问题。起居 、谷雨饮茶之时 ，困倦乏力 、贪凉受寒
，腹胀便溏 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、听雨等方式调节情绪，避免肝气郁结 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，茯苓 、与肝相应
，体内湿气偏重 ，这类食物要么助火生燥，玫瑰花 、食欲不佳者饮用
。（作者 林玲）
熬夜最伤肝脏 ，慢跑 、若此时过食生冷 、瑜伽 、雨水增多 、易引发食欲不振、共奏祛湿疏肝之功 。选择散步、可多吃山药 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、