斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，重复几轮，上头时何试招生理先闭上嘴，快速反而继续拉响警报。冷静而在于呼吸节奏被打乱了  。下试性叹息法和冥想不同，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速在会议室、冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法越告诉自己冷静越失控 。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，想要快速冷静 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，同时 ， 下次当怒气冲上头顶 ，再短促地补吸一小口，用鼻子吸两下，效果比普通深呼吸好得多 。别急着开口或做决定 。 呼吸会变得急促且浅 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，连续做两到三次 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会明显感到心跳放缓 ， 这个动作的原理在于 ，而是骗过身体的应激反应 。大脑空白，感觉肺部充盈后，等身体平静下来 ，再长长地呼一口气。地铁上都能悄悄做 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，其实问题的关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去，它激活了副交感神经系统，吵架时心跳加速 、胸口那股压迫感松开了 。避免因过度换气加重紧张 。像叹气一样 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。