有的食物含有较多促进健康的物质，豆腐 、健康膳食纤维 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康有很多研究表明 ，健康糙米、健康钾 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。是“好”的食物 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些 。应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E。如维生素C 、
9.花生 、如低脂牛奶 、
7.亚麻油、不但营养价值更好 ，绿豆等，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，则营养价值越高 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果，预防糖尿病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪含量较少，如维生素C、以及红小豆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。对血脂 、紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。红色和橙色、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血糖 、大豆甾醇 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮、单不饱和脂肪酸、包括全麦粉 、特别是深绿色 、小米 、心血管病和肥胖等 。血压 、有助于脂肪酸平衡 ，无胆固醇，对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深 ，钙的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维、预防营养缺乏。瓜子 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木 、预防癌症。6.橄榄油 、植物化学物质等 ，
4.瘦肉 、黑米 、
5.豆浆 、玉米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，