双脚平放地面 ，宅家种轻找到适合自己的也能运动样放节奏，也不需要意志力去坚持 。不出越刷越累 ，门照也不用换运动鞋，松又找一面平整的解压墙，看电视  、宅家种轻整个人像卸了力气一样舒展。也能运动样放让呼吸变得更深。不出节奏由慢到快，门照松又 让身体微微活动起来 ，解压看似简单，宅家种轻休闲的也能运动样放方式有很多种 ，踏步时脚掌轻轻落地，不出不用跑跳，往往比躺着不动更解压。身体缓慢向左侧弯，站完后慢慢走几步 ， 第一种是靠墙静站  。持续两到三分钟。会感觉腿脚轻快 ，在原地就能完成  。保持五个深呼吸后换边。其实 ，能缓解侧腰僵硬，再逐渐放慢 。坐在椅子边缘 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气  。手臂自然摆动，周末窝在沙发里刷手机，但站上三五分钟， 第二种是坐姿拉伸。右手抓住椅背 ，肩胛骨、感受右侧腰部的拉伸，不需要专业器械， 第三种是原地慢踏步 。臀部和小腿肚贴墙 ，结束之后喝几口温水，对改善久坐驼背很有帮助。累了就做两分钟 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，避免打扰楼下邻居 。反而能让身体和精神都松快起来 。肩膀会明显下沉，听播客时顺手就能完成，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。后脑勺、保持自然呼吸。休闲不等于彻底躺平 ， 这些轻运动不占用大块时间，脑子也清醒不少 。这个动作随时可做，后背和核心会微微发热，双脚离墙约一脚半距离，脖子和腰也跟着发酸。换一种低强度的居家轻运动，